Το «ιαπωνικό περπάτημα» ξεκίνησε στην Ιαπωνία πριν από περίπου δύο δεκαετίες, με σκοπό να βοηθήσει άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών τους και να προλάβουν παθήσεις που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Η βασική ιδέα είναι απλή: για 30 λεπτά, εναλλάξτε τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος με τρία λεπτά πιο αργού ρυθμού. Αυτή η μορφή «διαλειμματικής άσκησης» έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική. Οι συμμετέχοντες σε έρευνες που ακολούθησαν αυτή τη μέθοδο για λίγους μήνες παρουσίασαν καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και βελτίωση της αντοχής τους.

Με απλά λόγια, το σώμα τους άρχισε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, χωρίς εξαντλητικά προγράμματα ή ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.

Αυτό που κάνει το πρόγραμμα τόσο δημοφιλές είναι ότι το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μισή ώρα ελεύθερου χρόνου. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, δεν χρειάζεται συνδρομή, και είναι κατάλληλο για όλους. Ο καθένας μπορεί να το κάνει, οπουδήποτε.

Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να επανασυνδεθούν με την κίνηση. Το εναλλασσόμενο περπάτημα ενεργοποιεί την καρδιά και τους μυς, αυξάνει την καύση θερμίδων και προσφέρει την ευεξία που προσφέρει η φυσική δραστηριότητα.

Πώς να το δοκιμάσετε:

Η φιλοσοφία του είναι απλή:

Αν δεν έχετε ασφαλές μέρος για περπάτημα, μπορείτε να το κάνετε και σε διάδρομο γυμναστικής. Ρυθμίστε την κλίση στο 1% ή 2%, ώστε να προσομοιάσετε καλύτερα τη φυσική αντίσταση του εδάφους.

Ωστόσο, αν έχετε τη δυνατότητα, προτιμήστε τη φύση. Το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, σε πάρκο, παραλία ή λόφο, βοηθά όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και την ψυχική. Το σώμα κινείται, το μυαλό αδειάζει και το στρες μειώνεται σχεδόν αμέσως.

Όσοι δοκίμασαν το ιαπωνικό περπάτημα αναφέρουν ότι, πέρα από τη φυσική βελτίωση, αισθάνονται πιο ανάλαφροι και πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο συνδυασμός ρυθμού, αναπνοής και επαφής με το περιβάλλον λειτουργεί σαν φυσικό αγχολυτικό.

Από ιατρικής άποψης, οποιαδήποτε μορφή σταθερού περπατήματος μέτριας έντασης, ειδικά αν συνδυάζει όλα τα παραπάνω στοιχεία, μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία, ενώ η συγκεκριμένη μέθοδος απαιτεί μόνο μια 30λεπτη βόλτα αποφόρτισης και αυτοφροντίδας.

Η ευκολία και η ευχάριστη μορφή του, το καθιστούν μια ιδιαίτερα ελκυστική, αποτελεσματική και πρακτική επιλογή για όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια τακτική ρουτίνα σωματικής άσκησης. Σε έναν κόσμο όπου η εξοικονόμηση χρόνου και η ευελιξία είναι σημαντικές, το ιαπωνικό περπάτημα φαίνεται να είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ενισχύσουμε τη συνολική μας ευεξία.