Μόλις ένας στους οκτώ ανθρώπους παγκοσμίως καταφέρνει να κοιμάται επαρκώς και να ασκείται αρκετά, σύμφωνα με μία νέα διεθνή μελέτη. Η μελέτη υποστηρίζει ότι ο ύπνος θα μπορούσε να είναι πιο κρίσιμος για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Communications Medicine, δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παγκοσμίως δεν πετυχαίνουν τους καθιερωμένους στόχους για επαρκή ξεκούραση και κίνηση: επτά έως εννέα ώρες ύπνου και τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα.

Μόλις το 13% των συμμετεχόντων σε παγκόσμιο επίπεδο κατάφερε να επιτύχει και τους δύο στόχους αυτούς με συνέπεια. «Μόνο ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων μπορεί να επιτύχει καθημερινά και τον συνιστώμενο ύπνο και την απαιτούμενη φυσική δραστηριότητα. Πρέπει να επανεξετάσουμε πώς λειτουργούν αυτές οι κατευθυντήριες οδηγίες και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον κόσμο να τις εφαρμόσει ρεαλιστικά» δήλωσε ο Τζος Φίτον, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης, σχεδόν το 17% των συμμετεχόντων κοιμόταν λιγότερο από επτά ώρες και έκανε κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα. Αυτή η κατηγορία χαρακτηρίζεται «καθιστική» και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, αύξησης βάρους και προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Ένας από τους βασικούς περιορισμούς της μελέτης είναι ότι βασίστηκε σε δεδομένα από συσκευές παρακολούθησης ύπνου και δραστηριότητας που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε πλουσιότερες χώρες. Παρά τα όρια αυτά, τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι ενώ πολλοί άνθρωποι είτε κοιμούνται αρκετά είτε γυμνάζονται αρκετά, ελάχιστοι καταφέρνουν να κάνουν και τα δύο.

Το «κλειδί» για περισσότερη καθημερινή δραστηριότητα, σύμφωνα με τους ερευνητές, φαίνεται να είναι ο επαρκής ύπνος. Όσοι κοιμούνταν έξι έως επτά ώρες είχαν τα υψηλότερα σκορ βημάτων την επόμενη ημέρα.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι όσοι έχουν περιορισμένο χρόνο ίσως θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο, αντί στην άσκηση. «Η προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσει κανείς την ενέργεια, την κινητοποίηση και τη δυνατότητα για κίνηση» δήλωσε ο Ντάνι Έκερτ, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Flinders.

Ο ίδιος προσθέτει ότι απλές συνήθειες, όπως ο περιορισμός της χρήσης οθονών πριν από τον ύπνο, η σταθερή ώρα κατάκλισης και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος, μπορούν να βελτιώσουν ουσιαστικά την ποιότητα του ύπνου.