Μια νέα μελέτη που ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες, αποκαλύπτει πως μόλις 5 λεπτά άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 10%. Ακόμη και για όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, δύο λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, όπως το περπάτημα, μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 6%.

Η έρευνα, δημοσιευμένη στο The Lancet, αναδεικνύει επίσης ότι η μείωση κατά μισή ώρα του χρόνου που περνάμε καθιστοί μπορεί να προλάβει περίπου το 7% των θανάτων παγκοσμίως. Οι ερευνητές τονίζουν ότι "Αυτή η αλλαγή των 30 λεπτών φαίνεται εφικτή σε πραγματικές συνθήκες", υπογραμμίζοντας την αξία των ρεαλιστικών στόχων.

Σήμερα, η αδράνεια ευθύνεται για τουλάχιστον το 9% των θανάτων παγκοσμίως.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν 135.046 ενήλικες, περίπου 63 ετών, από τη Νορβηγία, τη Σουηδία, τις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για την παρακολούθηση της φυσικής τους δραστηριότητας.

Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε χρόνια ασθένεια ή κινητικά προβλήματα στην αρχή της μελέτης.

Σε διάστημα 8 ετών παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μείωση του καθιστικού χρόνου σχετίζεται με σταδιακή μείωση του κινδύνου θανάτου, ιδίως σε όσους περνούσαν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα αδρανείς – πάνω από το 70% των συμμετεχόντων.

Η ενθάρρυνση όσων περνούσαν περισσότερες από 11 ώρες καθιστοί να κινούνται για μισή ώρα, συσχετίστηκε με μείωση του κινδύνου κατά περίπου 10%. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε μία ώρα την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 25%.

Ο καθηγητής Aiden Doherty, ειδικός στην βιοϊατρική πληροφορική στο πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δήλωσε: «Πρόκειται για μια εξαιρετική ανάλυση, που χρησιμοποιεί τις καλύτερες διαθέσιμες πηγές δεδομένων και αποτελεί ένα μεγάλο βήμα μπροστά σε σχέση με τις πληροφορίες που είχαμε στο παρελθόν. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ακόμη μια μελέτη που υποστηρίζει ότι η περισσότερη άσκηση είναι ωφέλιμη για τον άνθρωπο, οι συγγραφείς προσέφεραν νέες σημαντικές λεπτομέρειες. Η έρευνα υποδεικνύει ότι έως και το 10% των πρόωρων θανάτων θα μπορούσαν να προληφθούν αν όλοι έκαναν μικρές και ρεαλιστικές αυξήσεις στη μέτριας έντασης σωματική τους δραστηριότητα, πέντε λεπτά την ημέρα.»

Μια παρόμοια μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου θα μπορούσε να μειωθεί τουλάχιστον κατά 10% αν οι άνθρωποι κοιμόντουσαν 15 λεπτά περισσότερο την ημέρα, προσέθεταν μόλις 1,6 λεπτά άσκησης στη καθημερινή τους ρουτίνα και κατανάλωναν μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών.

Ο Δρ Nicholas Koemel, διατροφολόγος και συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: «Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι οι μικρές, συνδυαστικές αλλαγές μπορεί να είναι μια πιο ισχυρή και βιώσιμη στρατηγική ως προς τη βελτίωση των αποτελεσμάτων υγείας σε σύγκριση με την εστίαση σε μεγαλύτερες αλλαγές σε μία μόνο συμπεριφορά.»

Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας με μέτρια ένταση την εβδομάδα – ή 75 λεπτά έντονης προπόνησης την εβδομάδα.